10 Cele mai bune vitamine pentru păr

Părul sănătos și strălucitor este adesea considerat un semn al frumuseții și al sănătății generale. Cu toate acestea, îngrijirea corespunzătoare a părului nu se rezumă doar la șampoane și balsamuri de calitate. Importanța nutriției adecvate pentru sănătatea părului nu poate fi subestimată, iar vitaminele joacă un rol esențial în acest sens.

Când se iau vitaminele pentru păr?

Vitaminele pentru păr pot fi luate în orice moment al zilei, însă există câteva recomandări și considerații importante în ceea ce privește momentul optim pentru administrarea acestora:

• În timpul meselor: Multe vitamine pentru păr, în special cele solubile în grăsimi (cum ar fi vitamina A, vitamina D, vitamina E și vitamina K), sunt mai bine absorbite în prezența alimentelor care conțin grăsimi sănătoase. Prin urmare, este recomandat să iei vitaminele pentru păr în timpul meselor principale sau însoțite de mâncare.
• Dimineața: Pentru unii oameni, este mai ușor să-și amintească să ia vitaminele dimineața, ca parte a rutinei lor zilnice. De asemenea, luarea vitaminelor dimineața poate oferi un impuls de energie pentru începutul zilei.
• Cu apă: Indiferent de momentul în care iei vitaminele pentru păr, este important să le însoțești cu o cantitate adecvată de apă. Apa ajută la digestia și absorbția optimă a nutrienților.
• Consecvent: Mai important decât momentul specific al zilei în care iei vitaminele pentru păr este să fii consecvent. Luați-vă vitaminele în fiecare zi, conform instrucțiunilor de pe ambalaj sau conform recomandării medicului sau specialistului în sănătate.
• Cu recomandare medicală: În unele cazuri, medicul sau specialistul în sănătate ar putea recomanda un anumit moment al zilei pentru a lua anumite vitamine, în funcție de nevoile individuale de sănătate și de interacțiunile cu alte medicamente sau suplimente.

Top 10 cele mai bune vitamine pentru păr

Sursa foto

1. Vitamina A: Această vitamină esențială joacă un rol crucial în producerea sebumului, un ulei natural care hidratează scalpul și menține sănătatea părului. Deficitul de vitamina A poate duce la scalp uscat și păr fragil și poate chiar încetini creșterea părului. Alimentele bogate în vitamina A includ morcovi, spanacul, dovleacul și ficatul.
2. Vitamina Biotină (B7): Biotina este adesea considerată “vitamina părului” datorită rolului său în creșterea și menținerea sănătății acestuia. Aceasta ajută la producerea de cheratină, o proteină fundamentală pentru structura părului. Suplimentele de biotină pot fi utile în îmbunătățirea calității părului și a unghiilor. Surse naturale de biotină includ ouăle, nucile, ciupercile și avocado.
3. Vitamina C: Este esențială pentru producerea de colagen, o proteină necesară pentru structura părului și pentru menținerea sănătății scalpului. De asemenea, vitamina C are proprietăți antioxidante care ajută la combaterea stresului oxidativ, protejând astfel părul împotriva deteriorării și îmbătrânirii premature. Fructele citrice, kiwi, căpșuni și ardeiul roșu sunt surse bogate de vitamina C.
4. Vitamina D: Deficitul de vitamina D poate fi asociat cu căderea părului și cu probleme ale scalpului. Această vitamină ajută la reglarea ciclului de creștere a părului și la menținerea sănătății folliculilor. Pentru a asigura un nivel adecvat de vitamina D, este recomandat să petrecem timp în aer liber și să consumăm alimente precum peștele gras, ouăle și produsele lactate fortificate.
5. Vitamina E: Cu proprietăți antioxidante puternice, vitamina E ajută la protejarea părului și a scalpului împotriva radicalilor liberi și a stresului oxidativ. De asemenea, sporește circulația sângelui la nivelul scalpului, îmbunătățind astfel nutriția folliculilor de păr și promovând creșterea sănătoasă a părului. Surse excelente de vitamina E includ semințele de floarea-soarelui, migdalele, nucile și spanacul.
6. Vitamina K: Deși este mai puțin cunoscută pentru beneficiile sale pentru păr, vitamina K joacă un rol important în menținerea sănătății părului și a scalpului. Ea ajută la îmbunătățirea circulației sângelui la nivelul scalpului și la promovarea creșterii părului. Vitamina K se găsește în cantități mai mari în legumele cu frunze verzi, precum spanacul, varza și kale.
7. Vitamina B complex (B1, B2, B3, B5, B6, B12): Această grupă de vitamine B joacă un rol esențial în metabolismul celular și în producerea de energie, contribuind astfel la sănătatea generală a părului. Deficitul de vitamine din complexul B poate duce la păr fragil, subțiere și cădere excesivă a acestuia. Sursele alimentare bogate în vitamine B includ cereale integrale, legume cu frunze verzi, ouă, carne slabă și leguminoase.
8. Vitamina F (Acizii grași omega-3 și omega-6): Acești acizi grași esențiali sunt fundamentali pentru menținerea hidratării și a elasticității părului. Ei ajută la menținerea unei bariere lipidice sănătoase la nivelul scalpului și la prevenirea uscăciunii și iritației. Sursele excelente de acizi grași omega-3 includ peștele gras (cum ar fi somonul și sardinele), semințele de in și de chia, iar pentru omega-6, uleiul de măsline, semințele de floarea-soarelui și nucile.
9. Fier: Deficitul de fier poate duce la anemie, care poate provoca căderea părului. Fierul este esențial pentru transportul oxigenului către celulele din scalp și pentru promovarea creșterii sănătoase a părului. Sursele bune de fier includ carne slabă, leguminoase, spanacul și cerealele fortificate.
10. Zinc: Este esențial pentru menținerea sănătății scalpului și pentru creșterea părului. Zincul ajută la reglarea secreției de sebum, previne iritațiile scalpului și promovează vindecarea acestuia. Alimentele bogate în zinc includ carnea roșie slabă, crustaceele, nucile și semințele.

Alimente ce conțin aceste vitamine

Sursa foto

• Vitamina A: Se găsește în alimente precum morcovii (aproximativ 1 morcov mare conține 12.000 UI de vitamina A), spanacul (1 cană de spanac gătit conține aproximativ 18.000 UI de vitamina A), dovleacul (1 ceașcă de dovleac fiert conține aproximativ 17.000 UI de vitamina A) și ficatul (100g de ficat de vită conțin aproximativ 20.000 UI de vitamina A). Doza zilnică recomandată pentru adulți este de aproximativ 700-900 micrograme (mcg) de echivalent retinol activ.
• Biotina (Vitamina B7): Sursele bogate în biotină includ ouăle (1 ou mare conține aproximativ 10-30 micrograme de biotină), ficatul (100g de ficat de vită conțin aproximativ 30-35 micrograme de biotină), semințele de floarea-soarelui (1 cană de semințe de floarea-soarelui prăjite conține aproximativ 25-30 micrograme de biotină) și nucile (1 cană de nuci conține aproximativ 5-10 micrograme de biotină). Doza zilnică recomandată pentru adulți este de aproximativ 30-100 micrograme.
• Vitamina C: Alimentele bogate în vitamina C includ fructele citrice (cum ar fi portocalele și mandarinele), kiwi, căpșunile, ardeiul roșu, broccoli și varza de Bruxelles. Cantitatea zilnică recomandată pentru adulți este de aproximativ 65-90 miligrame (mg).
• Vitamina D: Sursele alimentare de vitamina D includ peștele gras (cum ar fi somonul, sardinele și macroul), ouăle, ciupercile și produsele lactate fortificate. Doza zilnică recomandată pentru adulți este de aproximativ 600-800 unități internaționale (UI).
• Vitamina E: Se găsește în alimente precum semințele de floarea-soarelui, migdalele, nucile, spanacul și uleiurile vegetale (cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de floarea-soarelui și uleiul de semințe de in). Doza zilnică recomandată pentru adulți este de aproximativ 15 mg (22,4 UI) pentru bărbați și 15 mg (22,4 UI) pentru femei.
• Acizii grași omega-3 și omega-6: Sursele bogate în acizi grași omega-3 includ peștele gras (cum ar fi somonul, sardinele și heringul), semințele de in, semințele de chia și nucile. Pentru omega-6, sursele includ uleiurile vegetale (cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de floarea-soarelui și uleiul de soia) și semințele oleaginoase (cum ar fi semințele de floarea-soarelui și semințele de dovleac). Cantitatea zilnică recomandată pentru acizi grași omega-3 este de aproximativ 250-500 mg pentru EPA și DHA, iar pentru omega-6 este de aproximativ 12-17 grame pentru bărbați și 10-13 grame pentru femei.
• Fier: Sursele bogate în fier includ carnea slabă (cum ar fi carne de vită, carne de pui și carne de curcan), leguminoasele (cum ar fi linte, fasole și mazăre), spanacul, cerealele integrale și ouăle. Doza zilnică recomandată pentru adulți este de aproximativ 8 mg pentru bărbați și 18 mg pentru femei.
• Zinc: Se găsește în alimente precum carne roșie, crustacee (cum ar fi stridiile), nuci, semințe și cereale integrale. Doza zilnică recomandată pentru adulți este de aproximativ 11 mg pentru bărbați și 8 mg pentru femei.

În concluzie, asigurarea unui aport adecvat de vitamine și minerale este esențială pentru menținerea sănătății și frumuseții părului. Aceste nutrienții joacă roluri critice în promovarea creșterii sănătoase a părului, în prevenirea căderii acestuia și în menținerea aspectului său strălucitor și plin de viață.