Ceaiul verde este adesea lăudat ca un remediu natural pentru pierderea în greutate, iar numeroase produse de slăbit îl includ în compoziția lor. Dar cât de eficient este cu adevărat? Este un aliat real în lupta cu kilogramele sau doar un mit alimentat de marketing?
Să analizăm efectele ceaiului verde asupra metabolismului și pierderii în greutate, bazându-ne pe studii științifice.
Ceaiul verde și efectele sale asupra metabolismului
Ceaiul verde conține catechine, antioxidanți puternici care, împreună cu cofeina, ar putea influența metabolismul. Se spune că aceste substanțe stimulează termogeneza, adică procesul prin care organismul arde calorii pentru a produce energie. În plus, ceaiul verde poate crește oxidarea grăsimilor, ceea ce înseamnă că organismul ar putea folosi mai eficient grăsimile ca sursă de energie.
Un studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition sugerează că extractul de ceai verde poate crește rata metabolică cu 3-4%. Deși pare o valoare modestă, pe termen lung acest efect ar putea contribui la o pierdere treptată în greutate, mai ales în combinație cu o dietă echilibrată și exerciții fizice. Totuși, acest efect variază de la persoană la persoană, iar unii oameni ar putea să nu observe nicio schimbare semnificativă.
Ajută ceaiul verde la arderea grăsimilor?
Mai multe cercetări indică faptul că ceaiul verde poate favoriza arderea grăsimilor, în special în timpul activităților fizice. Un studiu efectuat pe persoane active a arătat că cei care au consumat extract de ceai verde înainte de antrenament au ars mai multe grăsimi comparativ cu cei care nu au consumat.
De asemenea, ceaiul verde ar putea avea un efect benefic asupra reducerii grăsimii abdominale. Un studiu publicat în Obesity a arătat că persoanele care au consumat zilnic ceai verde timp de 12 săptămâni au pierdut mai multă grăsime din zona abdominală decât cele din grupul de control. Acest lucru poate fi datorat atât efectului său asupra metabolismului, cât și proprietăților antiinflamatorii.
Este ceaiul verde un „praf magic” pentru slăbit?
În ciuda beneficiilor sale, ceaiul verde nu este o soluție miraculoasă pentru slăbit. Pierderea în greutate necesită un deficit caloric, adică trebuie să consumăm mai puține calorii decât ardem.
Ceaiul verde poate contribui la acest proces prin accelerarea metabolismului și stimularea oxidării grăsimilor, dar nu poate compensa o dietă dezechilibrată sau un stil de viață sedentar.
Mai mult, efectele ceaiului verde asupra pierderii în greutate sunt relativ modeste. Chiar dacă ajută la arderea câtorva calorii suplimentare pe zi, acest impact nu este suficient pentru a produce o schimbare semnificativă fără alte ajustări ale stilului de viață.
Contraindicații și efecte secundare
Deși este considerat sigur pentru majoritatea oamenilor, consumul excesiv de ceai verde poate provoca efecte adverse. Conținutul său de cofeină poate duce la insomnie, anxietate, palpitații sau tulburări digestive. De asemenea, consumul în exces poate afecta absorbția fierului, ceea ce ar putea fi problematic pentru persoanele cu anemie.
Extractele de ceai verde, în special sub formă concentrată, pot avea un impact negativ asupra ficatului în doze mari. De aceea, este important să nu se exagereze cu suplimentele de ceai verde și să se consulte un medic înainte de a le introduce în rutină.
Ceaiul verde nu este un mit în ceea ce privește pierderea în greutate, dar nici un remediu miraculos. Consumul său regulat poate sprijini procesul de slăbire prin accelerarea metabolismului și stimularea arderii grăsimilor, însă efectele sunt moderate și depind de fiecare organism în parte.
Dacă este asociat cu o dietă echilibrată și exerciții fizice regulate, ceaiul verde poate fi un aliat util, dar nu înlocuiește alte măsuri esențiale pentru pierderea în greutate.
