Ce este entorsa la glezna?
Entorsa la glezna este o afectiune comuna, care apare atunci cand ligamentele care sustin glezna sunt suprasolicitate sau rupte. Acest tip de accidentare este frecvent intalnit in randul sportivilor, dar poate afecta si persoanele care nu sunt implicate in activitati sportive. Potrivit Institutului National de Sanatate Publica, aproximativ 25.000 de entorse la glezna se produc zilnic, ceea ce subliniaza prevalenta ridicata a acestei probleme.
Entorsele sunt clasificate in functie de severitate: gradul I (usoara), gradul II (moderata) si gradul III (severa). In entorsele de gradul I, ligamentele sunt intinse, dar nu rupte, in timp ce entorsele de gradul III implica o ruptura completa a ligamentelor.
Manifestarile entorsei la glezna includ durere, umflaturi, vanatai si dificultati in miscare. In cazuri severe, pacientii pot prezenta instabilitate la nivelul articulatiei gleznei, fiind necesara interventia medicala.
Odihna si imobilizare
Unul dintre cele mai importante aspecte ale tratamentului pentru entorsa la glezna este odihna. Este esential sa evitati activitatile care pun presiune pe glezna afectata pentru a permite vindecarea corecta a ligamentelor. Imobilizarea gleznei poate ajuta la prevenirea deteriorarii ulterioare si la reducerea durerii.
Imobilizarea poate fi realizata prin mai multe metode:
1. Bandajul compresiv:
Un bandaj elastic poate fi aplicat pentru a oferi sprijin si a reduce umflaturile. Asigurati-va ca bandajul nu este aplicat prea strans, deoarece acest lucru poate afecta circulatia sanguina.
2. Orteza:
Ortezele sunt dispozitive special concepute pentru a sustine glezna si a preveni miscarea excesiva. Acestea sunt deosebit de utile in cazul entorselor de gradul II si III.
3. Mersul cu carje:
Pentru a evita presiunea pe glezna, mersul cu ajutorul carjelor poate fi o optiune eficienta. Acest lucru ajuta la reducerea durerii si la prevenirea agravarii leziunii.
4. Ridicarea piciorului:
Ridicarea piciorului deasupra nivelului inimii contribuie la reducerea umflaturilor si a inflamatiei.
5. Odihna activa:
Chiar daca odihna este cruciala, este important sa evitati imobilizarea completa pentru perioade prelungite. Miscarea usoara si exercitiile de intindere pot ajuta la mentinerea mobilitatii si la prevenirea rigiditatii.
Aplicarea ghetii
Aplicarea ghetii este una dintre cele mai eficiente metode de a reduce durerea si umflaturile asociate entorsei la glezna. Academia Americana de Chirurgie Ortopedica recomanda aplicarea ghetii la intervale de 15-20 de minute, de cateva ori pe zi, in primele 48-72 de ore dupa accidentare.
1. Cum sa aplicati gheata corect:
Utilizati un pachet de gheata sau un prosop umed infasurat in jurul unei pungi cu gheata. Nu aplicati gheata direct pe piele, deoarece acest lucru poate provoca arsuri de la frig.
2. Frecventa aplicarii:
Aplicati gheata de 4-8 ori pe zi, in functie de severitatea umflaturilor si a durerii.
3. Durata aplicarii:
Limitati aplicarea ghetii la 15-20 de minute pentru a evita afectarea tesuturilor.
4. Combinarea cu alte metode:
Combinati aplicarea ghetii cu odihna si ridicarea piciorului pentru a obtine rezultate optime in reducerea umflaturilor.
5. Monitorizarea reactiei pielii:
Supravegheati pielea pentru a va asigura ca nu apar semne de decolorare sau amorteala care ar putea indica o reactie negativa la frig.
Folosirea antiinflamatoarelor
Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi ibuprofenul sau naproxenul, pot fi utilizate pentru a reduce durerea si inflamatia in cazul unei entorse la glezna. Aceste medicamente sunt disponibile fara prescriptie medicala si pot oferi o ameliorare rapida a simptomelor.
1. Tipuri de AINS:
Ibuprofenul si naproxenul sunt cele mai comune AINS utilizate pentru tratarea entorselor.
2. Dozajul corect:
Este important sa urmati instructiunile privind dozajul de pe ambalaj sau sa va consultati cu un medic pentru a evita efectele secundare.
3. Posibile efecte secundare:
Desi AINS sunt eficiente, ele pot avea efecte secundare, cum ar fi iritatii gastrice sau probleme renale. Discutati cu medicul daca aveti afectiuni preexistente.
4. Alternativa pentru cei cu restrictii:
Persoanele care nu pot utiliza AINS pot opta pentru acetaminofen, desi acesta nu are aceleasi proprietati antiinflamatorii.
5. Durata tratamentului cu AINS:
AINS pot fi utilizate pentru o perioada scurta, de obicei 5-7 zile, sau conform indicatiilor medicului.
Exercitii de reabilitare
Dupa ce durerea si umflaturile initiale au scazut, exercitiile de reabilitare sunt cruciale pentru a asigura o recuperare completa si pentru a preveni reaparitia entorselor. Aceste exercitii ajuta la restabilirea fortei, flexibilitatii si echilibrului gleznei.
1. Exercitii de intindere:
Acestea sunt esentiale pentru a mentine flexibilitatea gleznei si pentru a preveni rigiditatea. Exemple includ intinderea gambei si a tendonului lui Ahile.
2. Intarirea muschilor:
Exercitiile de intarire a muschilor care sustin glezna pot include ridicari pe varfuri si ridicari pe calcaie.
3. Exercitii de echilibru:
Exercitiile de echilibru, cum ar fi standul pe un picior, ajuta la imbunatatirea stabilitatii si la prevenirea accidentarilor viitoare.
4. Progresia exercitiilor:
Incepeti cu exercitii usoare si progresati treptat catre activitati mai intense pe masura ce glezna se recupereaza.
5. Consultarea unui kinetoterapeut:
Un kinetoterapeut poate oferi un program personalizat de exercitii pentru a asigura o recuperare optima.
Prevenirea entorselor viitoare
Odata ce ati experimentat o entorsa la glezna, riscul de a suferi din nou o astfel de accidentare creste. Implementarea masurilor preventive poate ajuta la reducerea acestui risc.
1. Intarirea gleznei:
Continuati exercitiile de intarire pentru a mentine forta si stabilitatea gleznei.
2. Alegerea incaltamintei adecvate:
Purtati incaltaminte care ofera un suport bun si are o talpa anti-alunecare.
3. Evitarea terenurilor accidentate:
Fiti precauti atunci cand mergeti sau alergati pe suprafete neuniforme pentru a preveni rasucirea gleznei.
4. Incalzirea inainte de activitate:
Incalzirea corecta inainte de exercitii fizice poate preveni accidentarile.
5. Utilizarea ortezelor sau a benzilor de sustinere:
In timpul activitatilor fizice, utilizati orteze sau benzi de sustinere pentru a reduce riscul de accidentare.
Consultarea unui medic
Daca simptomele entorsei la glezna persista sau se agraveaza, este important sa consultati un medic pentru evaluare suplimentara. O evaluare medicala poate determina gravitatea entorsei si daca este necesara o interventie medicala suplimentara, cum ar fi fisioterapia sau, in cazuri severe, interventia chirurgicala.
1. Semne care indica necesitatea unei consultatii:
Durere severa sau incapacitatea de a suporta greutatea pe glezna.
2. Persistenta simptomelor:
Umflaturi, durere sau vanatai care nu se imbunatatesc in cateva zile.
3. Instabilitate la nivelul gleznei:
Senzatia de instabilitate sau de „cedare” a gleznei.
4. Evaluarea radiologica:
Medicul poate recomanda o radiografie sau o alta investigatie imagistica pentru a exclude fracturile.
5. Recomandarea unui program de recuperare:
Un medic poate recomanda un program de recuperare personalizat pentru a asigura o recuperare completa.
In concluzie, tratarea corespunzatoare a entorsei la glezna este esentiala pentru a asigura o recuperare completa si pentru a preveni complicatiile pe termen lung. Adoptarea masurilor adecvate, precum odihna, aplicarea ghetii si exercitiile de reabilitare pot contribui semnificativ la imbunatatirea starii de sanatate a gleznei afectate.
