Plante care inhiba pofta de mancare
In cautarea unor metode naturale pentru controlul greutatii, multe persoane se indreapta catre plante care au proprietati de suprimare a apetitului. Aceste plante nu doar ca pot ajuta la reducerea poftei de mancare, dar pot oferi si beneficii suplimentare pentru sanatate. In acest articol, discutam despre 15 astfel de plante care au fost studiate pentru efectele lor asupra apetitului.
Hoodia Gordonii
Hoodia gordonii, o planta originara din Africa de Sud, a fost folosita de-a lungul timpului de catre triburile San pentru a suprima pofta de mancare in timpul vanatorii. Planta este cunoscuta pentru continutul sau de un compus activ numit P57, care ar putea influenta partea creierului responsabila de senzatia de foame.
Studiile preliminare au aratat ca extractele de Hoodia pot reduce aportul alimentar si pot promova senzatia de satietate. Desi cercetarile sunt inca limitate, exista dovezi care sugereaza ca Hoodia poate fi un ajutor eficient in programul de slabit. Dr. Susan Roberts, expert in nutritie, mentioneaza ca desi efectele Hoodia sunt promițătoare, este important sa fie utilizata cu precautie, datorita lipsei de studii pe termen lung care sa confirme siguranta.
Cu toate acestea, un studiu publicat in anul 2004 a aratat o reducere semnificativa a consumului caloric la subiectii care au luat Hoodia comparativ cu cei care au primit un placebo. Este important de retinut ca, desi Hoodia poate ajuta la suprimarea apetitului, nu ar trebui sa fie folosita ca substitut pentru o dieta echilibrata si un stil de viata sanatos.
Nopal (Cactusul de Prickly Pear)
Nopalul, cunoscut si sub denumirea de cactus de prickly pear, este o planta populara in bucataria mexicana si este deseori folosita in suplimentele de pierdere in greutate. Acesta contine fibre solubile si insolubile care ajuta la promovarea senzatiei de satietate si la reducerea poftei de mancare.
Un studiu publicat in jurnalul "Nutrition Journal" a aratat ca suplimentele din nopal pot duce la o scadere semnificativa a greutatii corporale si a grasimii. Participanti la studiu care au consumat nopal au raportat, de asemenea, o reducere a senzatiei de foame intre mese. Aceasta planta este, de asemenea, bogata in antioxidanti si poate ajuta la reglarea nivelului de zahar din sange.
Cu toate acestea, nopalul trebuie consumat cu moderatie, deoarece consumul excesiv poate duce la probleme digestive. Este recomandat ca cei care sunt interesati de nopal sa consulte un specialist in nutritie pentru a se asigura ca il includ intr-un program de dieta echilibrat si sanatos.
Garcinia Cambogia
Garcinia cambogia, o planta din Asia de Sud-Est, este cunoscuta pentru fructele sale care contin acid hidroxicitric (HCA). Acest compus este creditat cu abilitatea de a reduce pofta de mancare si de a bloca productia de grasimi in organism.
Un studiu realizat de cercetatorii de la Universitatea Purdue a demonstrat ca extractele de Garcinia cambogia pot reduce semnificativ greutatea si circumferinta taliei in randul participantilor care au consumat-o regulat timp de 12 saptamani. Cu toate acestea, Dr. Harry Preuss, specialist in medicina complementara, subliniaza ca efectele pot varia de la persoana la persoana.
Pe langa reducerea apetitului, Garcinia cambogia poate influenta pozitiv nivelurile de colesterol si poate imbunatati starea generala de sanatate. Cu toate acestea, este esential ca aceste suplimente sa fie consumate cu precautie, deoarece pot interactiona cu anumite medicamente si pot cauza efecte secundare nedorite la unele persoane.
Ceaiul verde
Ceaiul verde este bogat in antioxidanti si este cunoscut pentru numeroasele sale beneficii pentru sanatate, inclusiv capacitatea sa de a inhiba pofta de mancare. Compusii activi din ceaiul verde, cum ar fi catechinele si cafeina, au fost asociati cu cresterea ratei metabolismului si cu arderea grasimilor.
- Catechinele, in special EGCG, pot ajuta la imbunatatirea metabolismului si la arderea grasimilor.
- Un studiu publicat in "American Journal of Clinical Nutrition" a aratat ca persoanele care au consumat ceai verde au experimentat o crestere a ratei metabolice cu pana la 4%.
- Ceaiul verde poate imbunatati performanta in timpul exercitiilor fizice, crescand astfel consumul caloric.
- Consumul regulat de ceai verde poate reduce grasimea abdominala, un factor de risc major pentru bolile cardiace.
- Pe langa reducerea poftei de mancare, ceaiul verde poate imbunatati sensibilitatea la insulina si poate reduce riscul de diabet de tip 2.
Desi ceaiul verde este considerat sigur pentru majoritatea persoanelor, consumul excesiv de cafeina poate duce la efecte secundare precum insomnie si anxietate. Este indicat sa se consume moderat si sa se consulte un medic inainte de a incepe orice regim nou de suplimente.
Plantele – Solutii pentru un stil de viata sanatos
Pe langa cele mentionate anterior, exista si alte plante care pot contribui la suprimarea apetitului si la mentinerea unui stil de viata sanatos. Printre acestea se numara:
1. Yerba Mate – cunoscuta pentru cresterea energiei si reducerea senzatiei de foame.
2. Ginseng – poate ajuta la cresterea metabolismului si la reducerea poftei de mancare.
3. Spirulina – un supliment proteic care poate reduce senzatia de foame.
4. Piper Cayenne – poate creste rata metabolica si reduce senzatia de foame.
5. Gymnema Sylvestre – poate reduce dorinta de a consuma alimente dulci.
Aceste plante pot fi o parte valoroasa a unui program de dieta echilibrat, dar nu ar trebui sa inlocuiasca o alimentatie sanatoasa si echilibrata sau exercitiile fizice regulate. Consultarea cu un specialist in nutritie sau cu un medic este esentiala inainte de a incepe utilizarea oricarui supliment, pentru a asigura compatibilitatea cu nevoile individuale si pentru a preveni orice posibile complicatii.
